حفظ خلق و خوی مثبت برای رفاه و شادی ما بسیار مهم است.

نکته 1: سپاسگزاری را تمرین کنید

سپاسگزاری تمرین شناخت و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی ما است. این می تواند به تغییر تمرکز ما از افکار منفی و پرورش ذهنیت مثبت کمک کند. سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

نکته 2: به طور منظم ورزش کنید

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده طبیعی خلق و خو هستند. فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. این می تواند هر چیزی باشد، از پیاده روی گرفته تا دویدن، رقصیدن و وزنه برداری.

نکته 3: به اندازه کافی بخوابید

خواب برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. برای کمک به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس، هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.

نکته 4: با طبیعت ارتباط برقرار کنید

گذراندن وقت در طبیعت می تواند تأثیر عمیقی بر خلق و خوی ما داشته باشد. سعی کنید بیرون از خانه قدم بزنید، باغبانی کنید، یا به سادگی در یک پارک یا فضای سبز بنشینید.

نکته 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خوی کلی ما کمک کند. سعی کنید از طریق فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

نکته 6: در فعالیت های خلاقانه شرکت کنید

فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، نوشتن، یا پخش موسیقی می‌توانند با فراهم کردن راه‌هایی برای ابراز خود و کاهش استرس، به بهبود خلق و خوی ما کمک کنند.

نکته 7: اعمال محبت آمیز را تمرین کنید

انجام کارهای خوب برای دیگران می تواند روحیه و هدف ما را تقویت کند. به دنبال فرصت هایی برای داوطلب شدن، کمک های مالی به امور خیریه یا انجام کارهای کوچک مهربانی برای دیگران باشید.

نکته 8: یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به سلامت روان ما کمک کند و خلق و خوی ما را بهبود بخشد.

نکته 9: الکل و کافئین را محدود کنید

در حالی که الکل و کافئین ممکن است خلق و خوی موقتی را تقویت کنند، اما می توانند اثرات منفی بر سلامت روان ما نیز داشته باشند. برای حفظ خلق و خوی متعادل، مصرف این مواد را محدود کنید.

نکته 10: شفقت به خود را تمرین کنید

شفقت به خود تمرینی است که با خودمان با مهربانی و درک رفتار کنیم، حتی زمانی که اشتباه می کنیم. می تواند به بهبود خلق و خوی ما و کاهش استرس کمک کند.

نکته 11: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید

حمایت اجتماعی از جانب دوستان، خانواده و عزیزان می تواند به بهبود خلق و خو و احساس خوب بودن ما کمک کند. برای حفظ ارتباط با عزیزان خود تلاش کنید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.

نکته 12: خودگویی مثبت را تمرین کنید

خودگویی مثبت شامل جایگزینی خودگویی منفی با جملات تاکیدی مثبت است. می تواند به بهبود خلق و خو و عزت نفس ما کمک کند.

نکته 13: ویتامین D کافی دریافت کنید

ویتامین D برای سلامت جسمی و روحی ما ضروری است. زمانی را در خارج از منزل بگذرانید، مکمل ویتامین D مصرف کنید یا غذاهای غنی از ویتامین D بخورید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید.

نکته 14: استراحت کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید

استراحت و تمرین مراقبت از خود می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی ما کمک کند. سعی کنید در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید تا کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، مانند خواندن کتاب یا حمام آب گرم.

نکته 15: تنفس عمیق را تمرین کنید

تنفس عمیق شامل تنفس آهسته و عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است. می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی ما کمک کند.

نکته 16: مقدار کافی امگا 3 دریافت کنید

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ما ضروری هستند و می توانند به بهبود خلق و خوی ما کمک کنند. غذاهای غنی از امگا 3 مانند سالمون، گردو و دانه چیا را بیابید یا از مکمل استفاده کنید.

نکته 17: آروماتراپی را امتحان کنید

رایحه درمانی شامل استفاده از روغن های ضروری برای بهبود خلق و خو و تندرستی ما است. سعی کنید از اسانس اسطوخودوس یا نعناع برای تقویت آرامش و آرامش استفاده کنید.

نکته 18: یوگا را تمرین کنید

یوگا حرکت فیزیکی را با تمرکز حواس و نفس کشیدن ترکیب می کند تا خلق و خوی ما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید یا همراه با یک ویدیو در خانه دنبال کنید.

نکته 19: به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. یک لیست پخش از آهنگ های نشاط آور ایجاد کنید تا در مواقعی که نیاز به تقویت روحیه دارید به آن ها گوش دهید.

نکته 20: مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن شامل تمرکز توجه شما بر روی یک شیء، فکر یا فعالیت خاص برای دستیابی به یک حالت روانی روشن و از نظر احساسی آرام است. تیمدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا خلق و خوی خود را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهید.

نکته 21: به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید

نور خورشید برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. در طول روز زمانی را بیرون از خانه بگذرانید تا به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

نکته 22: خندیدن را تمرین کنید

خنده یک تقویت کننده قوی خلق و خو است و می تواند به کاهش استرس کمک کند. سعی کنید یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک کتاب طنز بخوانید یا با افرادی که شما را می خندانند وقت بگذرانید.

روش های جدید:

• سعی کنید خنده درمانی را با تماشای ویدیوهای خنده دار یا انجام تمرینات خنده در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• قدردانی را با نوشتن سه موردی که هر روز قبل از خواب بابت آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
• با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای تمرکز بر نفس و لحظه حال، توجه بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

منابع :‌

1. «مزیت خوشبختی» اثر Shawn Achor
2. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
3. «معجزه ذهن آگاهی» اثر Thich Nhat Hanh

با گنجاندن این نکات و روش ها در برنامه روزانه خود، می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که صبور و ثابت قدم باشید، زیرا ممکن است برای دیدن نتایج زمان ببرد.