1. تأمل و درک خود قبل از انجام هر اقدامی، ضروری است که احساسات خود را در نظر بگیرید و سعی کنید درک کنید که چرا چنین احساسی نسبت به این شخص دارید. شناسایی دلایل اصلی دوست نداشتن شما می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری به این موضوع رسیدگی کنید.

2. آزادانه ارتباط برقرار کنید با فردی که دوست ندارید، در ارتباط آزاد و با صداقت شرکت کنید. نگرانی های خود را بیان کنید، اما این کار را با آرامش و احترام انجام دهید. برای ایجاد درک متقابل، مرزها و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید.

3. همدلی را تمرین کنید سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. همدلی می‌تواند به پرورش شفقت و کاهش خصومت کمک کند.

4. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید بدانید که همه به خوبی با هم کنار نمی آیند، و این اشکالی ندارد. انتظارات خود را بر این اساس تنظیم کنید و به جای تلاش برای دوستی، بر حفظ یک رابطه مدنی تمرکز کنید.

5. روی خودتان تمرکز کنید توجه خود را به سمت رشد شخصی و خودسازی معطوف کنید. وقت خود را روی فعالیت هایی سرمایه گذاری کنید که خارج از تعامل با شخصی که دوست ندارید، شادی، رضایت و احساس هدف را برای شما به ارمغان می آورد.

6. زمینه مشترک را بیابید علایق یا اهداف مشترکی را که می‌تواند مبنایی برای تعاملات مثبت باشد، کشف کنید. درگیر شدن در فعالیت هایی که هر دوی شما از آن لذت می برید می‌تواند به ایجاد رابطه و کاهش تنش کمک کند.

7. مرزهای واضح ایجاد کنید مرزهای مشخصی را در مورد فضای شخصی، متعلقات و رفتار قابل قبول تعیین کنید. این مرزها را به وضوح بیان کنید تا از رعایت آنها اطمینان حاصل کنید.

8. از تشدید بپرهیزید هنگامی که درگیری ها به وجود می آیند، به جای دامن زدن به آن، برای کاهش تنش تلاش کنید. یک قدم به عقب بردارید، نفس بکشید و پیش از واکنش تکانشی، عواقب احتمالی آن را در نظر بگیرید.

9. جداسازی عاطفی را تمرین کنیدا ز نظر عاطفی خود را از فردی که دوست ندارید جدا کنید. این به این معنی نیست که احساسات خود را سرکوب کنید، بلکه اجازه ندهید اعمال یا کلمات آنها عمیقاً روی شما تأثیر بگذارد.

10. به دنبال پشتیبانی باشید برای پشتیبانی و راهنمایی با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان تماس بگیرید. ابراز ناامیدی خود را به یک شنونده دلسوز می‌تواند درمانی باشد و به شما کمک کند دیدگاهی به دست آورید.

11. روی موارد مثبت تمرکز کنید توجه خود را به سمت جنبه های مثبت شخصیت یا اعمال شخص معطوف کنید. حتی اگر به طور کلی آنها را دوست ندارید، تصدیق ویژگی های مثبت آنها می‌تواند تعاملات را قابل تحمل تر کند.

12. ذهن آگاهی را تمرین کنیددر تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید تا به مدیریت استرس کمک کنید و در لحظه حال ثابت بمانید.

13. از شایعات و بدگویی بپرهیزیداز درگیر شدن در شایعات یا انتشار افکار منفی در مورد شخصی که دوست ندارید خودداری کنید. انجام این کار فقط یک محیط سمی را تداوم می بخشد و مانع از هرگونه پتانسیل بهبود می شود.

14. میانجیگری حرفه ای را در نظر بگیرید اگر وضعیت غیرقابل تحمل شد یا درگیری ها ادامه یافت، به دنبال میانجیگری حرفه ای برای تسهیل گفتگوهای سازنده و یافتن زمینه های مشترک باشید.

در اینجا 33 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به زندگی با کسی که از آن متنفر هستید کمک کند:

1. 1. 1. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
      2. روی تصویر بزرگتر و اهداف بلندمدت تمرکز کنید.
      3. مکانیسم های مقابله ای مانند تنفس عمیق یا یادداشت روزانه را ایجاد کنید.
      4. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
      5. از رویارویی های غیرضروری خودداری کنید و نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید.
      6. راه‌های خروجی سالمی برای احساسات خود پیدا کنید، مانند ورزش یا فعالیت‌های خلاقانه.

   

1. یک شبکه پشتیبانی خارج از وضعیت زندگی خود را حفظ کنید.
2. از فرضیات در مورد مقاصد طرف مقابل خودداری کنید.
3. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری از تفاوت های یکدیگر باشید.
4. در صورت نیاز برای شارژ مجدد و بازیابی چشم انداز، استراحت کنید.
5. در صورت لزوم به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید.
6. هنگام بیان نیازها و نگرانی های خود قاطعیت را تمرین کنید.
7. به جای تلاش برای تغییر فرد مقابل، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
8. احساس سپاسگزاری را برای جنبه های مثبت وضعیت زندگی خود در خود پرورش دهید.
9. از تمرکز بر درگیری‌های گذشته خودداری کنید و روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید.
10. هنگام گفتگو با فردی که دوست ندارید، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
11. راه‌های سالمی برای رهاسازی فرورفته پیدا کنیدناامیدی، مانند ورزش یا سرگرمی.
12. مراقب رفتار خود باشید و سعی کنید تاثیر مثبتی داشته باشید.
13. کانال های ارتباطی را باز نگه دارید، حتی اگر چالش برانگیز باشد.
14. از طریق مسئولیت ها یا وظایف مشترک به دنبال زمینه مشترک باشید.
15. یاد بگیرید که احساسات خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
16. از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی مراقب خود باشید.
17. از شخصی کردن مسائل اجتناب کنید و سعی کنید عینیت را حفظ کنید.
18. مهارت های حل تعارض را در هنگام بروز اختلاف تمرین کنید.
19. به دنبال فرصت هایی برای سازش و یافتن راه حل های برد-برد باشید.
20. خودتان را در مورد سبک های ارتباطی مختلف آموزش دهید و مطابق با آن سازگار شوید.
21. به این فکر کنید که چگونه اعمال شما ممکن است به تیرگی رابطه کمک کند.
22. به جای دامن زدن به خشم، بر ایجاد همدلی تمرکز کنید.
23. به دنبال مشاوره حرفه ای در مورد استراتژی هایی برای مدیریت روابط دشوار باشید.
24. یک سیستم حمایتی مثبت را برای متعادل کردن تعاملات منفی حفظ کنید.
25. محیط زندگی آرامی ایجاد کنید که آرامش و رفاه را افزایش می دهد.
26. صبور باشید و بدانید که تغییر زمان می‌برد.
27. پیروزی های کوچک یا لحظات هماهنگی را جشن بگیرید.